[...] sztangi na ławce poziomej 55/60/60/60 Uginanie ramion ze sztangą 25/30/30 *Skos głową w dół DIETA śniadanie: : 2 kebaby własnej roboty z kurą, serem i warzywami Po treningu: MEGA sałatka: ryż + ananas + orzeszki ziemne + rodzynki + sos W planach: kolacja: placki by Koniu SUPLEMENTACJA OMEGA 3 - 5 kaps - do 2 posiłku Animal flex – [...]
[...] w stosunku do wskazań Konia (kupione więcej a nie lubię mrozić). SUPLEMENTACJA OMEGA 3 - 5 kaps - do 2 posiłku Animal flex – przed 2 posiłkiem Kreatyna po 5g – rano i po treningu Spalacz – 3 kaps rano Odżywka białkowa 2 porcje - po treningu INNE / PYTANIA 1. Koniu może być zwiększona czasem ilość żarcia? Chodzi mi o mięcho tylko nie węgle - [...]
[...] ze sztangą 40/40/45/45 34km rowerem w wolnym tempie (przejażdżka z 2 połową) %-) DIETA śniadanie 0,3l świeżego soku z grejpfrutów + łyżeczka masła orzechowego po treningu MEGA sałatka: ryż + ananas + orzeszki ziemne + rodzynki + sos po rowerze 1 masło orzechowe jako przegryzka po rowerze 2 kura i warzywa W planach: kolacja: Placki [...]
2012-06-05 5 dni bez treningu, 4 dni bez diety i supli tylko browar, słodycze i żarcie z restauracji (dania głównie z wołowiną ale jej tam tyle co kot napłakał - jak to w knajpach). Dziś dzień przejściowy między urlopem a normalnym życiem i powrót do treningów. Od jutra dieta i cykl treningów - 8 tygodni. Ciekawe jak ciało reaguje na taki [...]
[...] w pochyleniu tułowia siedząc na piłce 4x 10-12 12x1,5kg/12x1,5kg/12x1,5kg/12x1,5kg/ 10x1,5kg/10x1,5kg/10x1,5kg/10x1,5kg/ 1.01 czwartek woda,kawa,mieta x3 OFF 2.01 piatek trening: 1A. Wyciskanie hantli na piłce 4x 10 10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg/ 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/ 1B. Rozciąganie gumy nad głową siedząc na piłce 4x [...]
[...] 16x18kg (2 ostatnie serie regres do 14 kg i ok 5-6 kolejnych ruchów" Allahy 4 serie brzuszki z obciążeniem na maszynie 4 serie unoszenie nóg 4x25powt Odczucia? Całkiem dobry trening, dobre czucie barków przy ćwiczeniach. Jak na razie małe ciężary bo nie mam siły na większe, ale każdy od czegoś zaczyna, ale po to ćwiczę aby móc podnosić więcej.
[...] naprzemianstronne ramion ze sztangielkami stojąc. 2-3 serie 12-15 powtórzeń Ćwiczenie 2 • Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2-3 serie 12-15 powtórzeń Do każdego treningu dodawaj dwa ćwiczenia na mięśnie brzucha 2 serie po 25-30 powtórzeń TAKI PLAN STOSUJ około 8 tygodni 2-4 razy w tygodniu- pozniej inny,ale o tym pozniej, nie teraz [...]
[...] Przedramię lewe/prawe:L, P: 30 Udo (góra)lewe/prawe: L: 60 P:60 Udo (środek)lewe/prawe: L: 56 P: 56 2) Spis suplementacji SFD - SFD TRIMAL - 4 kaps. przed sniadaniem i 4 po treningu - SFD - SFD 100% Pure Power - porcja przed tr. SFD - SFD PURE BCAA - porcja przed aero po siłowym PEAK Delicious Whey Protein - przed sniadaniem, po treningu. [...]
siema na barki nie robię nic szczególnego.. staram się skupiać mocno na ich pracy, utrzymywać stałe napięcie mięśni.. robię też dużo powtórzeń (do 20 w serii) przykładowo: Wyciskanie sztangi z klatki na smithie 4s Podciąganie sztangi do brody 3s Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 3s Unoszenie ramion na boki z hantlami leżąc brzuchem na [...]
Jednak wolałbym zmienić trening, nie czuje już progresu :/ Myślałem nad trenowaniem 4 razy w tygodniu i splitem 2xpartia/tydzień, mój pomysł wygląda tak, co poprawić ? A - Klatka, barki, triceps (wt,pt) - Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s - Rozpiętki 2s - Wznosy sztangielek bokiem 3s - Military Press 3s - [...]
15 lat, waga 62kg, staż ok. 7 miesięcy, dostęp do siłowni (pon-śr-pt). Mam pytanie, czy będę progresować na tym planie? Ułożyłem go sam na podstawie innego. A/B na zmianę co trening. A 1. Nogi - Przysiady ze sztangą - 3 serie - 10 pow 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami - 4 serie - 8 pow 3. Klata - Rozpiętki na ławce prostej - 4 serie - 10 pow 4. [...]
15 lat, waga 62kg, staż ok. 7 miesięcy, dostęp do siłowni (pon-śr-pt). Mam pytanie, czy będę progresować na tym planie? Ułożyłem go sam na podstawie innego. A/B na zmianę co trening. A 1. Nogi - Przysiady ze sztangą - 3 serie - 10 pow 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami - 4 serie - 8 pow 3. Klata - Rozpiętki na ławce prostej - 4 serie - 10 pow 4. [...]